[...] byc wolne w celach regeneracyjnych fizycznych jak i psychicznych" np. Specjalnie ABS;y robie w inny dzien ktory moglby byc wolny choc moglbym je zrobic na jednym z treningow. To nie dziala tak ze jak sie w sobotni poranek przebiegniemy (chociaz sobota miala byc wolna) to zatrzymujemy postepy, mamy tydzien z glowy itp. W/g podobnej [...]
[...] rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo po to aby uzupełnić swoją diete i nie ma w tym nic dziwnego i nie szkodzi to na osobe która [...]
[...] ćwiczeń stworzony przez Michaila to odzwierciedlenie ówczesnego myślenia), później przyszła pora na FBW i śmiano się z splita i teraz wymyśla się różne odmiany każdego z treningów, bo podstawowy FBW jest już do dupy. Co rozumiesz przez słowa podstawowy FBW? Jeżeli 5x5, to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. [...]
[...] zawsze narzekał, narzeka i będzie narzekał, bo za dobrze nigdy nie było, nie jest i nie będzie. P.S. Co do twojego ostatniego zdania, popatrz na forum (dział odzywianie, trening dla poczatkujących) gdzie dziennie jest kilkanaście/kilkadziesiat tematów w stylu 1 dieta, 1 trening. Każdy kiedyś zaczynał. Tak więc zluzuj poślady, i weź się za [...]
mam jeszcze jedno pytanko bo siłke robię hm. we wtorek czwartek i sobote i wte dni będ espozywał po treningu natomaist w pon śr i piątki mam trening kajakrastwa i będe spozywał rano czy to zę w dni w któych niemam siłki tylko trening kajakarstwa i kreatyne wezmę rano jako dzień neitreningowi niezaszkodi nic ?? że wezmę rano antomaist po południu [...]
[...] będziesz robił przysiadów ze sztangą, martwego ciągu itp. to nic Ci nie będzie ! Zapisz dodatkowo się na siłkę a dzięki temu, że wcześniej zaczniesz - łatwiej będzie Ci w przyszłości zdobywać masę. Trening domatora (dział trening w domowych warunkach) rób przez 2 lata potem na siłkę. pzdr ! Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-21 18:13:34
Hej! Układam już trening tylko proszę jeszcze o odpowiedzi do tych pytań co już zadawałam, ale niestety nikt nie odpowiedział, a mianowicie ** " zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to " - nie wiem który plan biegowy wybrać?? ** "A [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Trening na rozruch mięśni, tym bardziej, że nie masz prawie żądnego sprzętu (z resztą ja też mam tylko hantle i daję radę) i idź do działu Odżywianie bo to co tam opisałeś to zwykłe posiłki a nie żadna dieta. Trening bez diety abo chociaż [...]
Hubert, czy mogłabym Cię prosić o dodanie mojej wish listy do 'po trening' , bo widzę, że chyba nic nie robiles w tym kierunku jeszcze. Znacznie ułatwi mi to życie i zaoszczędzi czasu przy układaniu michy. Nie chce mi się co i róż ciągle tego samego wklepywac ;-)
[...] czasu,gram w tenisa 1-2 w tyg. jestem po reko juz prawie 3 lata,kolano ma sie bardzo dobrze,nie czuje jakbym co kolwiek mial kiedys zrobione.w ogole w rehab trzeba wprowadzac elementy sportu ktory sie trenowalo,zeby noga sie przyzwyczaila. chodzilem na rehab 8 mies,5 razy w tyg po 1.5 h,ciezki trening, calosc kosztowala mnie 11 tys. pozdrawiam
odk jak nie masz nic sensownego do powiedzenia to nie pisz. pan nademna a6w jest dobre dla szczuplych osob.moze wzmocnic miesnie ale co z tego jak ich nie bedzie widac.lepiej wziasc sie za trening silowy diete i aeroby !
[...] jesli sie juz cwiczy to cale cialo a nie wybiera sie jakies partie bo to jest bezsens. Split rozni sie od FBW poniewaz cwiczac wg FBW nie musisz znac swoich potrzeb co do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz dokladnie wiedziec co jest dla ciebie dobre co dziala a co nie widzac po samym [...]
[...] i zamiast szejka twarogowego zainspirowany twoją wczorajszą berbeluchą nagniatam 250g chudego, 100ml wody plus miarka treca ciasteczko, żurawiny i 20g paraboiled i mknę na trening - musze przyznać, ze smaczne to to :) a co do detoksu to polecam, mnie też w pewnym momencie nic nie klepało, zrobiłem odpoczynek i jest elegancko, że saszetka thermo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic wspolnego nie ma. zeby byla jasnosc ja nie ktrytykuje tylko stwierdzam fakty. plan jest taki: 1.wróc do normalnej diety takiej zebys nie tyla i nie chudła 2.next dadajesz aeroby 3x40 minut i w miare postepu zwiekszasz do 5x, jak masz na tyle kondychy to lepiej trening interwałowy 3. jak masz mozliwosc to zapisz sie na silke i trening np. fbw
Ja zjadłem owsianeczkę z czokokoko, ale zaraz zaatakuję mielone z razowym, zrobię zakupy, poleżę i trening. A będę robić później nic ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-28 08:59:38
[...] do konca filmu jade. Teraz pytanie czy leci mieso czy fat? spadlo mi z 93 cm na 86 cm w pasie. Poza aerobami prawie dziennymi robie co 2 dni normalny, ostry silowy trening na mase, i jeszcze niedawno dorzucilem a6w. Kazda grupa miesni raz w tygodniu co najmniej trenowana.. 0Jesli chodzi o spadek sily: NIE SPADLO NIC. a nawet... (moze od [...]
Dzis robiłem szrugsy z kreda chwyt nic nie puszczal :)) Plan A : Siady 2x15 65kg Filmik WL 2x15 45kg (schodze z ciezaru bo cos zastopowalo) Wiosło 2x15 42,5kg Filmik Szrugsy 2x15 87,5kg Filmik Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 22,5kg Brzuch Trening fajny , robilo sie z przyjemnoscia %-)
Trening z wczoraj. 2.Wtorek: Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie - MCNPN 3x10/regres 16/regres20 60kg / 50kg / 40kg - Zuraw 3x10 ( pyerdole to , wiecej nie robie bo nie mam jak dobrze tego zrobic ) - Przeciaganie hantla 2x20 ( k*** nie pamietam kg :D chyba 11,5kg) - Unoszenie tulowia z opadu 3x15 ( nie mam jak wystarczy ze Stasio ławke [...]
[...] siły i stymulacja hormonalna organizmu, i przemienia je w ćwiczenia aerobowe. twój plan to taki aerobik z ciężarami, i skoro piszesz ze biegasz 10km to masz podstawy do treningów wytrzymałościowych, długie dystanse nie sa wytrzymałościowe sa aerobowe. Po prosty ćwiczyłaś dotychczas same treningi aerobowe jedne biegowy drugi z ciężarami i [...]
[...] już o jadłospisie na kolejne dni haha przeglądając Insta Dziś grzecznie i czysto Aktywność Spacer prawie 2 h w parku, bardziej dla przyjemności niż spalenia kalorii W domu trening z gumami, ale te gumy mnie denerwowały bo w klęku czy przy przysiadach się zwijały, a nie mam innych niż jakieś tam z Decathlonu, ale najważniejsze, że jakaś [...]